今日秋分，真正的秋日体感悄然到来。

不少人明显感受到：早晚微凉、正午燥热，空气日渐干燥，昼夜温差持续拉大。

这份看似舒适的换季天气，却是心脑血管疾病、呼吸道疾病的高发时段！气温起伏、空气干燥，会引起血管收缩、机体免疫力波动，稍不留意，身体就容易发出预警信号。

如何科学秋季养生，快速自查危险信号？请牢记以下要点：

一、秋季起居：

不猛起、不盲目秋冻，安稳调养身体

换季养生，先调整作息！

秋季宜早卧早起，建议每日保证 7–8 小时睡眠，给血管、免疫系统充足的修复时间。

清晨睡醒，切忌猛起猛坐！刚苏醒时血管处于相对松弛状态，体位突然改变，容易引发头晕、脑供血不足。建议： 躺在床上简单伸懒腰、活动四肢数分钟，再缓慢起身。

民间常说 “春捂秋冻”，但千万不能盲目硬冻！尤其老年人、高血压、高血脂等慢病患者以及体质偏弱人群：早晚冷空气刺激，会造成血管骤然收缩，极易引起血压波动，诱发心脑血管不适。

穿衣遵循：薄衣渐添、护住三处脖子、后背、腹部不贪凉、避开直吹冷风，早晚及时添衣，远比硬扛 “秋冻” 更护健康。

二、秋季饮食：

滋阴润燥，少辛增酸

入秋后空气湿度下降，口干咽燥、皮肤干涩、干咳上火等秋燥问题随之而来。

饮食记住八字原则：滋阴润燥、少辛增酸日常可适当食用梨、银耳、百合、莲藕等润肺生津、温润养胃的食材。

尽量减少辛辣、燥热、卤味、烧烤类食物摄入，避免加重秋燥、咽喉不适。

居家小贴士：室内湿度尽量维持在 40%–60%，减轻呼吸道黏膜干燥敏感，有助于减少换季干咳、咽痛。

三、秋季运动：

微出汗即可，避免大汗淋漓

秋季不适合高强度、大量出汗的运动！出汗过多易耗伤津液，加重秋燥，使人体虚乏力。

优先选择：快走、太极拳、轻柔拉伸等温和运动尽量避开凌晨、清晨低温时段运动原则：身体微微发热为宜，不大汗、不憋气、不过度劳累。

四、秋季防病：

做好防护，稳定免疫力

秋季是流感、呼吸道疾病高发季节。日常防护建议：

在人群密集场所规范佩戴口罩

勤洗手、常通风、减少聚集老人、体弱及基础病患者，可及时接种流感疫苗，提前筑牢秋季健康防线。

慢病患者务必规律监测血压、心率、血糖，换季气温波动，各项指标极易出现波动！

五、重点预警！

出现这些信号，切勿拖延

换季是心脑血管疾病高发期，很多严重疾病发作前，身体会提前发出预警。一旦出现下面任一症状，请立即就医，切勿硬扛拖延！

01.心肌梗死预警信号

持续乏力、胸闷有压迫感、心慌气短、莫名烦躁

不明原因上腹痛、恶心呕吐、腹胀腹泻（容易被误认为胃病而忽视）

肩背持续性酸痛、不明原因牙痛

莫名出大汗、血压骤降

突发胸闷、窒息感、呼吸困难

02.脑卒中（中风）预警信号

突发剧烈头痛，且疼痛持续加重

频繁恶心、喷射性呕吐

一过性眼前发黑、视物模糊

单侧手脚麻木、肢体无力、走路偏斜

言语含糊、表达不清、口角歪斜

频繁打哈欠、嗜睡、精神萎靡

很多心脑血管问题、隐匿慢性病平时没有明显症状，一旦受到换季温差刺激就可能急性发作。

重大疾病往往不是突然发生，而是长期隐匿、逐步进展形成的。

秋季正是体检筛查、提前干预、管控慢病的黄金时段！健康管理中心温馨提示：防病大于治病，换季筛查尤为关键，以下人群建议趁换季做一次全面健康体检：

高血压、高血脂、高血糖人群

长期熬夜、久坐、压力较大的上班族

40 岁以上中年人群

吸烟、应酬多、饮食不规律人群

有心脑血管疾病家族史人群

可通过血脂、血糖、血压、心电图、血管彩超、肝肾功能等项目筛查，尽早发现隐匿的血管病变、代谢异常及潜在健康风险。

天气变化我们无法改变，但健康可以提前守护。

早体检、早发现、早干预、早安心 愿大家平稳、安心、舒适度过秋冬换季期！

详细地址：河南省郑州市二七区康复前街 3 号 11 号楼 1-3 楼（健康管理中心）

咨询及预约电话： (0371) 67123529

来源：健康管理中心  刘  欢

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