“值完夜班，心跳像打鼓一样慌...”

这不仅是护士的烦恼，更是千万熬夜族的真实写照。

研究证实：连续3天睡眠＜6小时，血压飙升风险增加400%！

一、熬夜如何“啃食”你的心脏？

关键机制：

生物钟紊乱 → 褪黑素分泌减少 → 血管内皮损伤

皮质醇过量 → 血糖血脂异常 → 血栓风险↑

修复时间剥夺 → 心肌细胞氧化损伤累积

二、5类高危人群需特别警惕！

1. 冠心病患者：熬夜诱发心绞痛概率增加3倍

2. 高血压人群：夜间血压“非杓型”逆转（本应下降10%却升高）

3. 糖代谢异常者：胰岛素敏感性下降30%，加速血管硬化

4. 肥胖人群：瘦素抵抗→深夜饥饿→高脂饮食→恶性循环

5. 更年期女性：雌激素缺失+睡眠障碍→心血管风险倍增

三、科学补救“睡眠债”

四、3步打造“护心睡眠”环境

睡前90分钟仪式

1. 神经放松：用40℃热水泡脚10分钟→按摩太冲穴（足背第1-2跖骨间）

2. 光线管理：调暗灯光+手机开夜间模式（蓝光抑制褪黑素）

3. 温度调节：保持卧室18-22℃（低温促深度睡眠）

警惕“假性助眠”陷阱

饮酒入睡（破坏睡眠后半程）

过度依赖安眠药（掩盖原发病因）

周末疯狂补觉（加重生物钟紊乱）

五、出现这些信号，心脏在求救！

熬夜后胸骨后紧缩感，含服硝酸甘油未缓解

晨起头晕目眩+眼前发黑（血压晨峰异常）

夜间憋醒坐起呼吸（警惕心衰早期）

“最好的‘护心丸’不在药瓶里，而在夜幕降临时——当你关闭灯光，心脏才能开启自我修复模式。”

来源：心血管内科一病区  刘洋利 周千蕙

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