“人生最后一次骨折”的残酷现实

65岁以上老人跌倒后致死率超50%，

髋部骨折尤其凶险。

“无恙”假象

跌倒后即使当时看似没事，

72小时内仍可能发生迟发性脑出血，

必须进行CT检查！

一、 你是跌倒高危族吗？

对号入座！

感官预警组： 老花眼+耳背（平衡感知受损）。

药物副作用组： 服用降压药、安眠药（尤其是XX唑仑类）、降糖药（影响平衡/致低血糖晕眩）。

逞强型选手： 盲目自信、拒绝辅助（80%跌倒发生在自信能独立完成时）。

二、 1分钟跌倒风险自测

（≥3分需立即干预！）

三、 每日必做！“不倒翁”训练

（看电视时即可）

金鸡独立： 扶椅背单腿站（10秒起），防髋部骨折。

太空漫步： 脚尖对脚跟直线走，练平衡。

不倒翁坐： 快速站-坐10次，强下肢肌力。

眼球体操： 上下左右转动眼球，防眩晕。

防晕绝招： 起床先坐30秒，打败体位性低血压。

四、 家属必背！

跌倒急救“三不三要”

三不原则：

不慌张拖拽！ (恐致二次损伤/瘫痪)

不强行喂水！ (呛咳窒息风险极高)

不热敷揉搓！ (加重肿胀和内出血)

三要行动：

要问： “能抬手/动脚吗？” 评估意识与伤情。

要记： 手机拍下摔倒姿势，为医生诊断提供关键信息。

要护： 用羽绒服/靠垫临时固定伤处，安静等待救护车。

五、 居家安全改造清单

（小改动，大安全）

卫生间：

装L型扶手（承重更强，位置更科学）

铺背面带吸盘的防滑垫（不易移位）

卧室：

调整床高=膝盖高度（坐床边双脚能全踩地）

安装声控小夜灯（彻底告别摸黑找开关）

玄关：

换穿脱式防滑鞋（杜绝踩鞋跟后仰）

放稳固防滑凳（坐着换鞋更安全）

六、 药物红黑榜

（这些药偷走你的平衡感）

高危药物 & 改善建议

安眠药(XX唑仑类)： 首选非苯二氮卓类替代（具体需咨询医生）。

利尿剂(如呋塞米)： 下午4点前服用，减少夜尿及跌倒风险。

感冒药(含扑尔敏等)： 选用无嗜睡副作用成分。

生命安全无小事，

预防跌倒是对长辈最深切的关爱！

来源：老年医学科   马艳

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