俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”。冷空气来袭，咱们老年人的身体就像一台需要精心保养的“老机器”，可得做好防寒保暖，避免被寒气“偷袭”。今天，就送上一份实用暖冬指南，助您健康舒适过寒冬！

01穿衣：学“洋葱”，不学“粽子”

天冷不是穿得越厚越好，“裹粽子”式穿衣一动就出汗，反而易感冒。推荐您采用 “洋葱式穿搭法”：

内层透气：选择纯棉、羊毛材质的贴身衣物，吸汗又舒适。

中层保暖：穿一件轻便的毛衣或抓绒衣，锁住体温。

外层防风：羽绒服或厚外套是首选，最好带帽子，出门时护住脖颈。

守住关键：别让脖子、手腕、脚踝受凉，围巾、手套、厚袜子要备好。

02饮食：要暖身，更要养胃

抗寒不能光靠大吃大喝，合理搭配才能既暖身又健康：

早餐要吃“热”：一碗热粥、一个鸡蛋，开启温暖一天。

多吃暖身食物：姜枣茶、羊肉萝卜汤、热汤面都是好选择。

远离生冷：水果可温水泡后再吃，减少肠胃刺激。

03活动：要适时，不宜久坐

越是不动，越会觉得冷。适当活动是“产热抗寒”的法宝：

优选时段：上午10点至下午3点，阳光暖和时出门散步、打太极。

居家微动：看电视时也可伸展手脚、原地慢走，促进血液循环。

04居家：常通风，智慧保暖

紧闭门窗不利于空气流通，学会给房间“换气”很重要：

定时开窗：选择午间气温较高时，通风15-20分钟。

合理取暖：空调温度建议20℃左右，可搭配加湿器缓解干燥。

睡前泡脚：热水泡脚15分钟，有助睡眠，让身子彻底暖起来。

05健康：多警惕，别硬扛

老年人抵抗力较弱，尤其要留心身体发出的信号：

常备药品：降压药、降糖药等需提前备足，避免断药。

及时就医：若出现持续头晕、胸闷、咳嗽发烧等，切勿拖延，应及时联系家人或就医。

来源：老年医学科    康净

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