每到冬天，不少人深受手脚冰凉的困扰，即使穿戴厚实，四肢末端也难有暖意。

这种现象背后有何原因？

女性是否更易中招？

又该如何有效应对？

一、为何手脚冰凉偏爱找上门？

手脚冰凉并非单纯的“怕冷”，其成因复杂，涉及生理特点与生活习惯。

生理差异，女性更需关注：女性平均基础代谢率与肌肉量通常低于男性，自身产热能力相对较弱。同时，皮下脂肪在保温的同时，也可能减缓热量向皮肤末梢的传递。加之月经期、孕期等阶段的激素波动会影响体温调节，使得女性更容易感到手脚寒冷，并可能伴随疲劳、面色不佳、睡眠差及月经不调等问题。

不良习惯加重症状：长期久坐减慢血液循环，过度节食导致产热原料不足，为美观穿着单薄或紧身衣物阻碍末梢供血，这些都会加剧手脚冰凉。

中医视角看内在根源：中医认为，手脚冰凉常与体内阳气不足、气血运行不畅相关，常见以下几种证型：

阳气不足：多与脾肾阳虚有关，伴有畏寒、腰膝酸软等。

气血两虚：典型表现有面色萎黄、头晕乏力、月经量少色淡。

寒凝经脉：气血受阻，可见手脚青紫、麻木疼痛，遇冷加重。

肝气郁结：阳气郁闭，手脚凉但身体不冷，甚至自觉内热，情绪波动时明显。

二、科学调理，从“开源节流”入手

改善手脚冰凉，核心在于增加身体产热、保障血液循环，即“开源节流”。

1. 有效保暖，讲究策略

保暖并非简单多穿，关键在于 “先核心，后末梢” ：优先保证躯干和腰腹部温暖，核心温度稳定后，身体自然能分配更多血液至四肢。同时，注意护好手腕、脚踝等血管浅表部位。推荐“洋葱式”穿衣法，便于随温度增减。鞋袜保持干燥，避免衣物、饰品过紧。

2. 均衡膳食，补充“燃料”

保证充足热量与优质蛋白摄入。可适当多食：

富含铁、维生素B12、叶酸的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜，有助于预防贫血。

温性食材，如生姜、羊肉、韭菜，可助力驱寒。

结合自身体质选择食疗方：

阳虚体质：适合当归生姜羊肉汤等温补膳食。

气血两虚：推荐多食山药、红枣、桂圆、黑芝麻等甘温补益之品。

气滞血瘀：可适量饮用玫瑰山楂红糖饮以行气活血。

阴虚内热：应以银耳、百合、梨等滋润为主，如百合银耳羹。

3.规律运动，提升“产热”

运动是改善循环、增加肌肉量的有效途径。

建议每周进行3-5次锻炼，结合快走、慢跑等有氧运动与适度力量训练。

工作中定时起身活动、伸展，促进末梢循环。

传统养生功法如八段锦，也有助于促进气血流通。

4. 改善生活，巩固根本

足浴按摩：睡前用温水泡脚，可配合按摩涌泉、足三里、三阴交等穴位，激发阳气。

充足睡眠：保证睡眠有助于身体修复与能量储存。

管理压力：学会调节情绪，避免长期焦虑、紧张。

适度晒背：选择阳光和煦时晒背，有助于补充阳气。

若手脚冰凉严重，且伴随剧烈疼痛、肤色显著改变、伤口不愈或全身性不适，请及时就医，排除其他潜在健康问题。

通过综合性的科学调理，从内而外提升身体的“供暖”能力，这个冬天，让我们告别冰冷，温暖度过。

来源：全科医学科  闻春波

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