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高考临近 这份“心理调适+科学饮食”说明书请收好
发布时间:2024/6/4文字调整

距离2024年高考只剩下几天时间了,怎样让孩子通过心理调适和科学饮食以最佳的身体状态迎接高考,是很多家长关心的问题。


一.心理调适


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1.做好换位思考

一般说来考生们的压力来自两方面,一是心理上的,怕自己考得不好,达不到父母的期望;二是身体上的,长时间的紧张作息,超强度的听课做题,有时候身体自然感觉不舒服。


因此,家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值。另一方面要多关心他的身体健康,保证睡眠,同时适当包容他的负面情绪。


2.言辞适度“冷淡”

不要总是问“复习得咋样了?” “你紧张吗?”“睡得好吗?”的话,因为孩子既没法回答你,又会强化他内心的不安,增加他上考场的压力。


3.重视心理健康

有不少家长总是盯着孩子分数,整天把“成绩”挂在嘴边。其实,做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位,切莫舍本逐末,不断为孩子寻找攀比对象,伤害孩子的自尊心。


4.正确对待失眠

家长都希望孩子在考试期间能睡好,但万一你的孩子失眠了,千万要告诉他,没关系,不影响做题!


人是有应激功能的,即便在休息不好的情况下,大脑也是会工作的。如果孩子在考试前相信这个道理,反而能够释然,睡个好觉。


5.注意劳逸结合

如果外界强制性地给予孩子大量的学习任务,大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”,这时的大脑已经没有运转的效率了。家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动,提醒他休息。


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二、科学饮食


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1.饮食安排

考试的压力会让孩子食欲降低。饮食安排要尽量以孩子满意为前提,可以在孩子喜欢的食物里进行合理搭配,不要过于特殊化,不要打乱孩子的饮食规律。


2.营养均衡

“孩子学习任务重,大脑处于高度紧张状态,对一些营养素,如蛋白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素及铁的消耗增加。每餐要保证食物多样,营养均衡。


3.合理搭配

早餐要吃饱吃好,主副食要合理搭配,可食用富含优质蛋白质的食物,如肉、蛋、奶等,同时搭配全麦面包、包子、馒头等碳水化合物。


午餐应有充足的热量和各种营养素,可吃些鸡肉、猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等,搭配豆制品、蔬菜。


晚餐以清淡为主,吃有营养、易消化的食物,少吃难消化的食物,可以多吃蔬菜,适当吃些鱼、虾、瘦肉等。


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特别提醒:在考前及考试期间,饮食量不要刻意增加,尤其考试期间,饮食不要有太大的变动,尽量和平时保持一致;谨慎进食平时少吃或没吃过的食物,避免食物过敏及不耐受。


祝每一位高考学子都能超常发挥,考上自己心仪的大学!


(部分图片素材来源网络,侵权即删)


来源:消化内科一病区  刘海霞

党委宣传科编辑整理