亲爱的准妈妈们，首先恭喜您正在经历人生中最奇妙的一段旅程！在享受孕育新生命的喜悦的同时，您的身体也在经历着各种变化。

您是否曾在深夜被手部的麻痛感惊醒？

是否感觉早上起来手指僵硬，握不紧拳头，连拿个水杯都怕滑落？

如果答案是肯定的，请不要慌张，这种“手握不紧、手疼手麻”的情况，在孕期非常普遍，它有一个专业的名字——孕期腕管综合征（CTS）。

一、什么是腕管综合征？

为什么孕期会“中招”？

我们的手腕处有一个叫做“腕管”的狭窄通道，它像一条隧道，里面有肌腱和一条非常重要的正中神经穿过。这条神经负责我们大拇指、食指、中指以及无名指靠近拇指一侧的感觉和运动。

怀孕期间，两大主要原因导致了腕管综合征的发生：

1. 组织水肿（水钠潴留）：这是最核心的原因。为了满足胎儿生长的需要，孕妈妈体内的血容量会增加，加之激素变化，身体会储存更多水分，容易导致组织水肿。当手腕处的软组织水肿时，就会挤压本就不宽敞的“腕管”隧道，压迫到里面的正中神经，从而引发一系列症状。

2. 激素影响：孕期分泌的松弛素（Relaxin）会使全身韧带变得松弛，这也可能轻微改变腕管的结构，使其变得相对狭窄，增加了神经受压迫的风险。

简单来说，就像是隧道里因为积水（水肿）而变窄，导致里面的电缆（正中神经）被挤压，信号传输出了问题。

二、如何判断自己是不是腕管综合征？

孕期腕管综合征的典型症状包括：

麻木和刺痛感：最常出现在拇指、食指、中指和无名指的一半。小指通常“幸免”，这是区分于其他问题的重要特征。

疼痛和灼热感：疼痛可能出现在手掌、手腕，有时甚至会辐射到前臂。

握力下降：感觉手没劲儿，拿东西不稳，容易掉落。

夜间加重：很多准妈妈发现，症状在半夜或清晨时最为严重，常常被麻醒或痛醒，需要起床甩甩手才能缓解。这是因为夜间睡觉时手腕可能不自觉地弯曲，加之体液在肢体末端积聚，加重了神经压迫。

三、准妈妈可以怎么做？

5个缓解妙招请收好！

虽然孕期腕管综合征带来不少困扰，但大多数情况可以通过非药物方法有效缓解。

1. 保持“中立”：尽量让手处于中立位，这时手腕处于最自然、最放松、受力最均匀的姿势，此时前臂和手腕几乎呈一条直线（大家可以试试站立时自然下垂双手，手臂和手完全放松，此时的手腕就是处于中立位）。

2. 避免劳累，适量活动：减少需要重复手腕及手指动作的活动，如长时间打字、玩手机、织毛衣、提重物等，工作时确保键盘和鼠标的高度合适，让您在操作时，手腕不要向上拱起或向下弯曲，也可以考虑使用人体工学鼠标和键盘；每隔一段时间就休息一下，活动活动手腕。

3. 冷敷与热敷：

感觉肿胀、发热时：可用毛巾包裹冰袋冷敷手腕15分钟，帮助消肿。

感觉僵硬、酸痛时：可用温水泡手或热毛巾热敷，促进局部血液循环，但要注意温度不能过高，以免烫伤皮肤。

4. 简单活动，有效缓解：

轻柔地转动手腕、甩动双手、重复做握拳并放松的动作等等，都有助于缓解麻木和僵硬。

5. 饮食清淡，抬高肢体：

控制盐分：食物不要过咸，减少盐的摄入有助于减轻水肿。

抬高上肢：休息时，将手垫高，使其位置高于心脏，利用重力帮助液体回流。比如坐在沙发上时，手臂放到扶手上；侧睡时，不要压住手臂，尝试将手部抬高，比如放在身旁柔软的枕头上。夜间佩戴腕部护具（腕托） 也是非常有效的方法；它能帮助手腕保持在自然伸直的中立位置，避免在睡眠中弯曲压迫神经。

四、什么时候需要看医生？

如果出现以下情况，请务必在产检时告知您的医生：

疼痛剧烈，无法忍受，严重影响睡眠和日常生活。

手部肌肉出现肉眼可见的萎缩（变瘦、无力）。

麻木感持续存在，毫无缓解。

自我调理后症状依旧加重。

医生会根据您的具体情况，可能会建议进行手法治疗或者物理治疗。

五、好消息是：产后大多会自行好转！

请准妈妈们放宽心，孕期腕管综合征通常是暂时的。分娩后，随着体内多余水分的排出和激素水平回归正常，水肿消退，对神经的压迫自然解除，症状大多会在几周至几个月内逐渐消失。

温馨提示

如果您对手部不适有任何疑虑，最明智的选择永远是咨询您的产科医生或骨科医生。希望每位准妈妈都能更舒适、更轻松地度过孕期的每一天！关爱母婴健康，我们与您同行！

来源：产科   郭   琦

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