追剧到精彩处舍不得暂停、打游戏团战正激烈、返乡路上堵车找不到厕所…… 生活里总有各种理由让我们选择 “再忍忍”。

但你知道吗？在你憋尿的几十分钟里，膀胱正在经历一场 “酷刑”。

憋尿第1阶段

膀胱的 “温柔提醒”（150ml）

当膀胱里的尿液积攒到 150ml 左右时，膀胱壁的感受器会向大脑发出 “我有点满了” 的信号。此时膀胱还是松弛的状态，就像一个刚装了小半杯水的气球，你只会感到轻微的尿意，身体也还能轻松 “扛住”。

憋尿第2阶段

膀胱的 “明确抗议”（400ml）

如果选择继续憋尿，尿液量达到 400ml 时，膀胱会像被吹大的气球一样开始被动扩张。膀胱上的压力感受器会疯狂催促，这时大脑明显感受到紧迫急忙通过神经传达信号，我们就会表现出坐立不安、来回踱步、心里像有只猫在抓，而我们的逼尿肌也会给身体下“最后通牒”。

憋尿第3阶段

膀胱的 “极限预警”（800ml）

当尿液量突破 800ml，膀胱已经被撑到极限，原本有弹性的膀胱壁被拉得薄如蝉翼。此时尿道括约肌在高压下持续紧绷，不仅会产生剧烈的胀痛感，还可能因为括约肌疲劳出现 “漏尿” 的尴尬。

长期憋尿：膀胱的 “不可逆损伤”

偶尔憋尿或许可以 “缓一缓”，但长期憋尿会给膀胱和身体带来不可逆的伤害：

1、膀胱 “罢工”：反复过度扩张会让膀胱壁的弹性纤维受损，最终导致膀胱松弛，出现排尿无力、尿不尽的问题。

2、细菌 “逆行入侵”：憋尿时尿液无法及时排出，尿道里的细菌会趁机逆行向上，从尿道侵入膀胱，甚至顺着输尿管感染肾脏，引发尿道炎、膀胱炎甚至肾盂肾炎。

3、神经 “失灵”：长期压迫膀胱壁的神经，会让膀胱的感知能力下降，久而久之可能出现 “膀胱麻痹”，甚至尿潴留。

膀胱就像一个需要 “定期排空” 的气球，过度充盈只会让它失去弹性。建议每 2-3 小时排尿一次，每次尽量排空膀胱；如果遇到需要憋尿的场景，也可以通过少量多次喝水、避免饮用含咖啡因和酒精的饮料来减少膀胱负担。

春节假期里，不管是和家人围炉守岁、凑桌打牌，还是跟着春运大潮奔波赶路，或是窝在沙发上刷剧看春晚，我们总容易沉浸在热闹里忘了“及时放水”。

别让一时的“舍不得打断”，给膀胱埋下健康隐患；也别让团圆的欢喜，被憋尿带来的不适扫了兴。愿大家在热热闹闹过大年的同时，也能给膀胱多一份关照，让清爽舒适陪伴整个假期，过个健健康康的幸福年！

（部分图片素材来源网络，侵权即删）

来源：泌尿外科一/二病区  李梦雅

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