气象台连续发布高温红色预警，

越来越多的老年人开始了一场

“清凉大迁徙”——

逃离炙烤的都市，

向山林、海滨、高原等避暑胜地“迁徙”。

然而，对于患有慢性病的银发族来说，

这场‘夏日遁逃’并非说走就走的旅行。

如何科学选择避暑地方？

自身需要满足哪些条件才能外出避暑？

出发前需要做好哪些准备？

郑大五附院老年医学科专家赵阳主任为您详解。

一、选对地方：避暑地的选择不是所有清凉都适合，避暑地的“黄金标准”

1. 先看海拔——不高不低最安全

选择避暑地就像挑选一双合脚的鞋——海拔太高可能‘崴脚’（高原反应），湿度太大容易‘打滑’（关节不适）。

理想海拔：500~1200米

避免高海拔：＞1500米——易缺氧、血压波动大

2. 再看气候——温度+湿度都要合适

温度：夏季日均最高温≤30℃

湿度：60%~70%最佳（太潮湿易关节痛，太干燥易呼吸道不适）

3. 医疗资源——救命保障不能少

必备条件：

10公里内有二级医院（能处理心梗、脑梗等急症）

药店能买到常用药（如降压药、胰岛素）

优选：医养结合度假村

二、自身条件：你的身体允许“逃离”吗？满足这些才能安全出行

1. 疾病稳定期评估

高血压：近1个月血压平稳（＜140/90mmHg）

糖尿病：空腹血糖6~8mmol/L，无近期酮症酸中毒

心脏病：3个月内无心绞痛发作、心衰加重

慢阻肺：血氧≥92%，无频繁咳嗽、喘憋

2. 体能测试——简单2招自测

① 6分钟步行试验：能轻松走完300米

② 爬楼测试：连续上2层楼不喘、不胸痛

说明体能基本达标。

如果达不到，建议选择城市近郊避暑，避免长途跋涉！

三、行前准备，慢性病患者的“避暑急救包”

1. 医疗资料必备

病历摘要（近期检查单、用药清单）

医生联系方式（提前告知行程，方便远程咨询）

2. 药品准备

常规药：带足2周以上药量（防止交通延误）

急救药：

硝酸甘油（心绞痛备用）

口服补液盐（防脱水）

退烧药

3. 智能监测设备

血压计、血糖仪（每天测1次）

智能手环（监测心率、血氧）

牢记：降压药、血糖仪、急救卡片……这些不是行李，而是‘生命装备’。

四、避暑期间——安全生活要点

1. 防温差：山区早晚凉，穿“洋葱式”（内层吸汗+中层保暖+外层防风）

2. 防脱水：少量多次喝水，每天≥1.5L（可喝淡盐水或柠檬水）

3. 防过度运动：每天步行≤6000步，避免正午外出

4. 防饮食不当：少吃生冷、高盐食物，糖尿病患者随身带糖果防低血糖

五、哪些人不宜进山避暑？

绝对禁忌：

严重心衰（平地走路都喘） 、反复心绞痛发作

晚期慢阻肺（长期吸氧者）

控制不佳的高血压（血压＞160/100mmHg）

相对禁忌（需医生评估）：

刚做完支架手术（＜3个月）

反复脑梗病史

记住：避暑是为了更健康，别让“避暑”变“冒险”！

避暑，不是为了逃离，而是为了更好地归来。

出行前建议到医院做一次全面评估，确保万无一失。

来源：老年医学科  赵阳

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